OPERACIÓN BIKINI: 7 consejos útiles

La doctora Cecilia Liñán nos ofrece varios consejos para iniciar la Operación Bikini.

¿Cómo debemos afrontar la operación bikini de este verano?

Para conseguir un cuerpo en el que nos sintamos cómodas lo que hay que hacer es haber llevado durante todo el año un estilo de vida sano con una alimentación equilibrada, haciendo ejercicio físico de acuerdo con la edad y características personales de cada una y procurando dormir con un sueño reparador de 6 a 8 horas diarias.

Pero si queremos llegar al verano con energía, salud y conseguir despojarnos de la ropa sintiéndonos estupendas hay que hacer un pequeño esfuerzo en estos 2 meses que nos quedan para así vencer las inseguridades, perder algún kilo y comenzar la operación Bikini con una piel tonificada, hidratada y atractiva.

Aquí van nuestros 7 consejos:

1. Alimentación: 75% frutas, verduras, productos integrales, por ejemplo quinoa, arroz integral… 25% carnes blancas (pollo o pavo), pescado, legumbres y 8 nueces al día.  Limitar la carne roja y evitar los productos procesados. Aceite de oliva es sano, pero debemos limitar a una cucharada sopera al día.

1. 2. Fragmenta la comida en 5 ingestas al día para tener menos apetito; no hay que saltarse las comidas porque solo conseguirás un efecto contrario al deseado. La cena deber de ser muy ligera, cenar poco es el núcleo básico para control del peso; incluso, es aconsejable, sustituir la cena por un preparado (batido, barrita…) si no hay contraindicación.

1. 3. Hay que beber unos 2 litros/día de agua (también té o infusiones) pero no bebidas azucaradas. El vino es muy recomendable, siendo el mejor el vino tinto, una copa en el almuerzo. El resto de bebidas alcohólicas deben evitarse.

1. 4. Mantenerse en forma haciendo ejercicio físico es sin duda fundamental. Aconsejamos:
2. A: caminar, correr o cualquier deporte al menos 3 veces a la semana. El ejercicio aérobico es recomendable pero siempre bajo supervisión de un técnico en educación física que de las pautas más idóneas para evitar riesgos.
3. B: Ejercicios con banda elástica. Las bandas elásticas son herramientas magníficas para entrenar y tonificar el cuerpo; dan resistencia muscular, equilibrio, movilidad y mejora la circulación sanguínea. Son aptas para todos los públicos y lo ideal es hacerlas 3 veces a la semana en combinación con el ejercicio aeróbico.

1. 5. La piel. Antes de comenzar la temporada estival, una exfoliación corporal es el paso indispensable para renovar la epidermis y conservarla resplandeciente. Se elimina las células muertas, se estimula la regeneración celular y la microcirculación sanguínea de superficie. En segundo lugar, hay que realizar una hidratación corporal para dar la elasticidad y la suavidad deseada. Existen numerosos productos pero nosotros aconsejamos los “aceites secos”.

6. Dormir de 6 a 8 horas diarias. Asegurar un sueño reparador y de calidad te hará sentir mejor, además mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a reducir las ojeras.

1. 7. Por último, hemos dicho, que debemos afrontar la operación bikini con energía y dado que una nutrición más controlada unida a un mayor ejercicio físico pueden acarrear un cierto desgaste. Nosotros aconsejamos la administración de ciertos complementos nutricionales supervisados por un experto (antioxidantes, pre y probióticos, vitaminas, oligoelementos y minerales) pues un exceso o defecto  de los mismos puede tener efectos secundarios y convertirse, en el caso de los antioxidantes, ser pro-oxidantes.

Dra. Cecilia Liñán

Unidad de Endocrinología Mi Tres Torres